マシンピラティスの効果

ピラティスはリハビリを目的として考案されたメソッドですが、大きく分けると、マットピラティスとマシンピラティスに分かれます。その違いについて見てみましょう。

マットピラティス

マットピラティスは、マットの上で自分の体だけでエクササイズしたり、ボールやロープ、ストレッチポールなど簡単な道具を使ってエクササイズを行います。
一般的なピラティス教室のレッスンはマットピラティスが多く、気軽にトレーニングできるのが特徴です。

ピラティスは寝ころんだ状態で行うエクササイズが多いので、体を痛めないように厚めのマットを使用することをおすすめします。

エクササイズは自重を負荷とした運動が中心で、筋肉や関節の動きを意識しながらゆっくりと動かします。
代表的なエクササイズとしては、寝ころんだ状態で脚と頭と首をマットから浮かし、両腕を肩甲骨の高さで100回上下させるハンドレッド。寝ころんだ状態から両手を上げ、背骨の関節を一つずつ巻き上げるように上体を起こしていくロールアップなどがあります。

マシンピラティス

マシンピラティスは、ピラティス用に開発されたマシンの上で行うエクササイズです。
ピラティスは戦時中に負傷した兵士がリハビリするために開発されたこともあり、ピラティスで使用するマシンはベッドの上で運動することを想定して設計されています。

例えば、足を負傷している方には立った状態での運動は足に負荷が掛かって大変ですが、ベッドで寝ころんだ状態でのトレーニングが可能なので、故障中でも運動したり、身体を鍛えたりすることが出来ます。

代表的なマシンとしては、「リフォーマー」や「キャデラック」があります。
どちらも寝ころんだ状態や座った状態でトレーニングができ、マシンに取り付けられたバネで荷重の調整をすることで、個人の体の状態や目的に合わせたエクササイズを行えます。

マットピラティスでは自重を支えられないという方でも、マシンで負荷を調整しながら運動することができるので、安心して運動していただけます。

また、エクササイズによっては、体の中心を不安定な状態にして体幹を鍛えるトレーニングなどもでき、マシンを使うことで幅広いエクササイズが可能になります。