レッスンの内容は、お客様のご希望や身体と心の状態をお聞きして進めていきます。
例えば、「お腹をへこませたい」、「ヒップアップしたい」などのご要望があれば、下半身のエクササイズを中心にレッスンします。
ピラティスは体幹を意識しながら運動することで、骨や筋肉を身体本来の動きや位置に戻す効果があります。
各エクササイズでは、インストラクターがどの筋肉に意識を向けるのか、どのように体を動かすのかを説明しながら運動します。
マンツーマン指導ですので、わからないことがあれば都度ご質問頂けますし、間違った筋肉の使い方や動きをしている場合は、すぐに修正します。
マシンピラティスは、リハビリを目的として開発されたエクササイズです。
目的をもって運動することで効果は大きく変わります。
美しくしなやかな身体、健康的な身体作りを目指して頑張りましょう。
レッスンで大切にしていること
レッスンでは、ピラティスの五原則と言われている呼吸、骨盤、胸郭、肩甲骨、頭と首を意識して指導しています。
ピラティスの呼吸法は胸式呼吸です。深い呼吸によって肺を広げ全身に新鮮な酸素を送ることで、身体のリフレッシュが期待できます。
また、それに伴い横隔膜が伸縮することで内臓の働きを高めたり、骨盤周りの深層筋を柔軟に動かすことができます。
骨盤や背骨は身体を支える大切な部分です。骨盤や背骨を意識してエクササイズを行うことによって姿勢も整え、カラダの中から健康にしていきます。
ピラティスで大切なことは自分の身体や呼吸に集中することです。インナーマッスルや内臓、手や脚の先に至るまで意識を向け、丁寧に、きれいに身体を動かすようにレッスンしています。
レッスン例
フットワーク（Foot Work）
寝ながらスクワットをしている様なものです。
動くベッドに対して体幹が体の安定の為に働きます。
動かしている間接は、股関節と膝。
主に骨盤周り、お尻、太もも、膝周りの筋肉が働きます。
このまま足関節(足首)を動かしてふくらはぎを使ったりもします。
レッグサークル（Leg Circles）
動くベッド、空中に放たれた脚に対して運動の際に体幹が働きます。
動かしている関節は股関節。
主に骨盤周り、お尻や太ももの筋肉が働きます。
フロントローインプレップ
（Front Rowing Preps）
（Front Rowing Preps）
動くベッドに対して、体幹が体の安定の為に働きます。
動かしている関節は肩と肘。
主に骨盤、肩胸腕、肩甲骨や背筋が働きます。
プッシュスルーオンバック
（Push-Thru On Back）
（Push-Thru On Back）
ベッドは安定していますが、体幹を意識してから動いていきます。
動かす関節は肩と肘。
主に骨盤周り、肩胸腕、肩甲骨や背筋が働きます。
サイドベンド（Side Bends）
お尻の下は安定していますが、体幹を意識してから動いていきます。
骨盤を安定させ上半身を動かしていきます。
主に腹部(腹斜筋)や骨盤周り、上半身の重みで浮かないように脚も働きます。
